膝關節(jié)滑膜炎怎么預防

　　膝關節(jié)滑膜炎是一種多發(fā)性疾病，容易造成患者暫時或長期部分喪失勞動力，對患者危害都較大，因此生活中要做好預防工作。那么膝關節(jié)滑膜炎應怎么預防呢?請看下文具體的介紹。

　　膝關節(jié)滑膜炎的預防方法主要有以下幾點：

　　膝關節(jié)滑膜炎的預防方法一、注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，這不有助于促進膝關節(jié)血液循環(huán)，還可減少關節(jié)內外組織的粘連

　　膝關節(jié)滑膜炎的預防方法二、重視膝關節(jié)防寒防濕。由于膝關節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是慢性滑膜炎患者。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)。

　　膝關節(jié)滑膜炎的預防方法三、膝關節(jié)功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山、爬樓梯等;需頻繁扭動膝關節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等;反復下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運動等關節(jié)承重較低的活動則是比較理想的。

　　膝關節(jié)滑膜炎的預防方法四、加強下肢活動鍛煉。經常取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下，每回做20至30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。